Qaçışçıları tez-tez narahat edən sual budur: Qaçış səbəbindən diz oynağı osteoartritdən əziyyət çəkəcəkmi?
Tədqiqatlar göstərir ki, hər addımda zərbə qüvvəsi qaçışçının diz oynağından keçir. Qaçış bədən çəkisinin 8 misli, yerimək isə bədən çəkisinin təxminən 3 misli ilə yerə dəyməyə bərabərdir; bunun səbəbi qaçışın yeriyərkən olduğundan daha az təsirə məruz qalması və yerlə təmas sahəsinin yeriyərkən olduğundan daha kiçik olmasıdır. Buna görə də qaçarkən diz oynağını, xüsusən də diz qığırdağını qorumaq daha vacibdir.
Əvvəlcə elmi şəkildə necə qaçmaq lazım olduğuna nəzər salaq:
1. Qaçmazdan əvvəl isin
Hava soyuq olduqda, oynaq əzələləri nisbətən sərtləşəcək və zədələnmək asandır, xüsusən də orta yaşlı və yaşlı insanların diz və topuq oynaqları onsuz da narahatdır, buna görə də qaçışdan əvvəl isinmək xüsusilə vacibdir. Qaçışın ən həssas iki hissəsi diz və topuq oynaqlarıdır. Tanış olmayan yol şəraiti, zəif bədən elastikliyi, artıq çəki və narahat qaçış ayaqqabıları oynaq zədələnməsinin əsas səbəbləridir. Qaçışdan əvvəl 5-10 dəqiqəlik hazırlıq hərəkətləri, əsasən dartınma və bükülmə hərəkətləri edin və yavaş-yavaş çömbəlin ki, bu da bədənin "isinməsinə" təsirli şəkildə kömək edə bilər.
2. Qida qəbuluna nəzarət edin
Bəzi insanlar qaçış məşqinin əvvəlində arıqlayır və bir müddət sonra yenidən çəkilərini bərpa edirlər. Çünki qaçış enerji maddələrini istehlak edərkən həzm orqanlarını da stimullaşdıra və iştahanı artıra bilər. Buna görə də pəhrizə nəzarət etmək lazımdır. Aclıq dözülməz olsa belə, çox yemək yeyə bilməzsiniz və nəticədə çəki artar.
3. Nəzarət vaxtı
Qaçış müddəti çox qısa və ya çox uzun olmamalı və aerobika məşqi 30 dəqiqə davam etməlidir, buna görə də vaxt 30 dəqiqədən qısa olmamalıdır, əks halda sağlam çəki itkisi effekti əldə olunmayacaq. Lakin, zamanla əzələ gərginliyinə və hətta oynaqların aşınmasına səbəb ola bilər ki, bu da osteoartrit riskini artıra bilər.
Bundan əlavə, əlavələrlə kollagenpeptidlərdiz və ayaq biləyi oynaqlarınızı müşayiət edə bilər.
Ağızdan qəbul üçün kollagen peptidi Pept oynaq qığırdağını qoruya, oynaq ağrısını effektiv şəkildə aradan qaldıra və oynaq funksiyasını yaxşılaşdıra bilər. Bəzi xarici tədqiqatlar göstərir ki, kollagen peptidlərinin əlavə edilməsi oynaq qığırdağının aşınmasını azalda və oynaqların yağlanması üçün hialuron turşusunun ifrazını artıra bilər.
Yazı vaxtı: 31 Avqust 2022
