Qaçışçıları tez-tez narahat edən sual budur: Diz oynağı qaçış səbəbiylə osteoartritdən əziyyət çəkəcəkmi?
Tədqiqatlar göstərdi ki, hər addımda zərbə qüvvəsi qaçışçının diz oynağından keçir.Qaçış bədən çəkisinin 8 qatı ilə yerə vurmağa bərabərdir, yerimək isə bədən çəkisindən təxminən 3 dəfə çoxdur;Bunun səbəbi, qaçarkən yeridiklərinə nisbətən daha az təsirlənir və yerlə təmas sahəsi yeriyərkən daha kiçikdir.
Əvvəlcə elmi şəkildə necə qaçmağa nəzər salaq:
1. Qaçışdan əvvəl isinmək
Havalar soyuq olanda oynaqların əzələləri nisbətən sərtləşəcək və zədələnmək asan olur, xüsusilə orta yaşlı və yaşlı insanların diz və topuq oynaqları artıq narahat olduğu üçün isinmək xüsusilə vacibdir. qaçmadan əvvəl.Qaçışın ən həssas iki hissəsi diz və ayaq biləyi oynaqlarıdır.Tanış olmayan yol şəraiti, zəif bədən elastikliyi, artıq çəki və narahat qaçış ayaqqabıları oynaqların zədələnməsinin əsas səbəbləridir.Qaçışdan əvvəl 5-10 dəqiqəlik hazırlıq məşqləri, əsasən dartma və əyilmə məşqləri edin və yavaş-yavaş çömbəlmək, bədənin "istiləşməsinə" təsirli kömək edə bilər.
2. Qida qəbuluna nəzarət edin
Bəzi insanlar qaçış məşqinin əvvəlində arıqlayır və bir müddət sonra yenidən çəkiyə qayıdırlar.Çünki qaçış enerji maddələrini istehlak edərkən, həzm orqanlarını da stimullaşdıra və iştahı artıra bilər.Buna görə də pəhrizə nəzarət etmək lazımdır.Aclıq dözülməz olsa belə, çox yemək yeyə bilməzsiniz, nəticədə çəki artır.
3. Nəzarət vaxtı
Qaçış müddəti çox qısa və ya çox uzun olmamalıdır və aerobik məşq 30 dəqiqə davam etməlidir, buna görə də vaxt 30 dəqiqədən az olmamalıdır, əks halda sağlam çəki itirmə effekti əldə edilməyəcəkdir.Bununla belə, zaman keçdikcə əzələ gərginliyinə və hətta oynaqların aşınmasına səbəb ola bilər ki, bu da osteoartrit riskini artıra bilər.
Bundan əlavə, əlavə kollagenpeptidlərdiz və ayaq biləyi oynaqlarınızı müşayiət edə bilər.
Ağızdan alınan kollagen peptid Pept oynaq qığırdaqlarını qoruya, oynaq ağrılarını effektiv şəkildə aradan qaldıra və oynaqların fəaliyyətini yaxşılaşdıra bilər.Bəzi xarici tədqiqatlar göstərmişdir ki, kollagen peptidlərinin əlavə edilməsi də oynaq qığırdaqlarının aşınmasını azalda bilər və birgə yağlama üçün hialuron turşusunun ifrazını artıra bilər.
Göndərmə vaxtı: 31 avqust 2022-ci il
